养生是永恒的热点话题，而谈到养生我们就能想到那句“多喝水”！水，是“生命之源”、是构成身体的主要成分之一，而且还具有重要的调节人体生理功能的作用，水也是维持生命的重要物质基础。对人的生命而言，断水比断食的威胁更为严重。人体一旦缺乏水分，身体各个部位都可能罢工——血流量下降，氧气不足，神经功能变弱，皮肤脆弱，代谢不畅，机体运行受阻，脏腑异常……

但是水有那么多种类，究竟喝什么水、如何用正确的方式喝水才更健康呢？答案其实就是热水或白开水。虽然这是最普通的水，但给我们身体带来的好处可不少。

（一）多喝热水或白开水的好处

1.缓解咽喉疼痛：喝热水可以缓解感冒、咳嗽和喉咙痛。化痰还有助于清除鼻塞。

2.缓解痛经：水的热量对腹部肌肉镇静和舒缓的效果，最终可以帮助治愈痉挛。

3.身体排毒：热水帮助身体排毒。喝热水时体温开始上升，会出汗，有助于从排毒。

4.防止早衰：体内的毒素让你衰老得快。喝热水有助修复皮肤细胞，增加皮肤的弹性使皮肤变得更光滑。

5.促进血液循环：喝热水会促进血液循环，血流更通畅，血栓风险相对更低。

6.减肥：热水能保持健康的新陈代谢，有助于你的身体分解脂肪组织（又名身体脂肪）。

7.维持好皮肤：皮肤水分充足，新陈代谢快，不易长皱纹、色斑等，更显年轻态。

8.减少呼吸道疾病；呼吸道粘膜相对湿润，分泌的黏液有助于减少病菌入侵。

9.预防便秘：充足的水分能防止大便干燥，预防便秘。

11.保护胃粘膜：经过烧开后又晾凉的白开水，在中医上被称为“太和汤”，是胃部“养护剂”，有助于避免胃黏膜损伤。

（二）喝水的时间

早上喝一杯温水，对我们的健康大有好处。

1.补充水分

人在早晨起床后会，身体正处于缺水状态。这时候补充一杯温水，让水分进入血液中，使血液稀释，改善夜间脱水情况。

2.增强消化能力

经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空。这时喝水可以冲淡胃酸，增加肠胃收缩能力，有助于消化系统的规律运作，更好地吸收食物中的营养。

3.预防血栓

早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，加之睡了一夜的觉，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高。起床后饮水有助于降低血黏度，从而降低血栓风险。

4.激活大脑

早起喝一杯水会增加血容量，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态。

除了早上，其余时间也要按时喝水。饭前半小时喝水最养胃，到吃饭的时候不会冲淡胃液而影响消化，而且还会调节体内无机盐的浓度，不会因为吃饭摄入无机盐而导致体内缺水。饭后不要立即饮水，以免冲淡胃液，影响消化。晚上不要太晚饮水，一是防止夜里去厕所影响睡眠，二是防止水肿。运动后要补水。

（二）饮水量标准

喝水固然对身体有很大的好处，但也要科学饮水，不要因为过度饮水、不合理的时间饮水给身体造成负担。

《中国居民膳食指南（2022）》指出，低身体活动水平下的成年男性每天应喝1700ml，成年女性每天应喝1500ml。

而如果天气热、空气干燥、出汗多等，则要根据实际情况适当增加饮水量。大家可以留意一下自己的小便，如果颜色浅黄、清澈、量足，说明饮水量基本充足，否则就需多喝点水。

特殊人群要控制饮水量，如正在服药治疗胃溃疡的患者、慢性肾病患者、尿毒症患者、心衰患者等。

（四）喝水的注意事项

1.主动喝

不要等到口渴才喝水，因为口渴，其实是身体明显缺水的信号。随着机体失水量增加，还会伴随尿液颜色加深、皮肤干燥、口舌干裂、声音嘶哑及全身软弱等表现。所以最好每隔半小时补充一次。

2.慢慢咽

即使口渴了，也不要大口喝水。如果大口喝下太多水，会导致水分快速进入血液，经过肠内吸收后血液会变稀，短时间内的循环血流量就突然增加了，容易加大心肌耗氧量，加重心脏负荷。正确的方法是，小口慢饮，尤其是本身有心脑血管问题的人，更要慢慢喝，少量多次饮用为宜。

3.别太烫

过热的水（超过65℃）会烫伤食管黏膜，长期如此，食管黏膜反复损伤-修复，容易引发炎症甚至癌变。

4.擅选择

注意利尿食物，不能只喝水，不排水，否则容易引起身体浮肿。不要喝凉水，尽量喝温水或热水，尤其是女性朋友，即使不在例假期