大寒不“寒”

今天是大寒，二十四节气中最后一个节气。大寒的“大”，是“极致”之意，此时北半球热量散失达到峰值，常有寒潮、冰冻天气。但有趣的是，“寒到极点”的同时，天地间的阳气已悄悄萌芽，形成“外寒内阳”的独特格局。

阴寒至极则阳气始生

大寒养生

大寒既是隆冬的极致，也是冬藏的收尾，更是阳气暗生、衔接春生的关键节点。中医讲究“顺时养生”，这一阶段的养护，核心不是盲目进补，而是“稳藏收尾、调和阴阳”，为来年的生机埋下伏笔。

1、安心养性，怡神敛气

心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节，我们应安心养性，怡神敛气，保持心情舒畅，心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。

2、温补不燥，顾护脾胃

大寒进补忌“猛补、燥补”（如过量吃羊肉、辣椒），以免加重体内燥热，反而耗阳。中医建议“温润养阳”，兼顾脾胃运化（冬季脾胃功能偏弱）。

l 首选食材：山药、芡实、小米、红枣等平补食材，搭配少量温性食材（如生姜、花椒），例：山药小米粥、红枣生姜茶，温和滋养又不增加脾胃负担。

l 避忌原则：少吃生冷、油腻食物，尤其避免空腹吃寒凉水果，防止寒气伤胃；阴虚体质（易口干、手心热）可适当吃银耳、百合，平衡温补的燥性。

l 减咸增苦：适量吃些苦味食物（如莴笋、生菜），有助于固护肾气。

 3、早睡晚起，守住阳气

《黄帝内经》提出“冬三月，此为闭藏”，大寒作为“闭藏收尾”，起居需紧扣“守阳”。

l 作息节奏：早睡以养肾阴（肾主藏精），建议22点前入睡；晚起以顺阳气，等日出后（阳气升发）再起床，避免清晨寒风伤阳。

l 保暖重点：腰腹、脚踝、颈部是“阳气易散失”的关键部位，腰腹对应肾与脾胃，脚踝有三阴经经过，颈部受凉易引发头痛、感冒，建议穿高腰裤、厚袜子，出门戴围巾。

4、少动养藏，静心安神

大寒阳气初萌，需“少耗多动静”，既不憋闷也不躁动。

l 情志调节：岁末易因事务繁杂心烦气躁，而“怒则伤肝”，肝主疏泄，影响阳气升发。建议每天留10分钟静坐、听舒缓音乐，保持心境平和，助力阳气平稳滋生。

l 运动选择：避免剧烈运动（如长跑、高强度健身），以免耗散阳气。可选择室内温和运动，如八段锦、太极拳，或户外慢走（日出后进行），促进气血循环，又不打破“藏”的状态。