小寒时处二三九

天寒地冻冷到抖

月初寒尚小，月半则大矣

小寒是二十四节气中的第二十三个节气，也是冬季的第五个节气。关于其名称由来，《月令七十二候集解》有言：“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣。”此时寒气积聚，日渐凛冽，虽已寒冷，却尚未到达极致，故称“小寒”。

大寒小寒，冷成冰团

数九寒天

民间素有“大寒小寒，冷成冰团”之说。冬至过后，气温持续走低，常在小寒、大寒时节降至全年最低点。民谚道：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，生动描绘出小寒的酷寒。此时中国大部分地区已进入严寒时期，土壤冻结、河流封冻，加之北方冷空气频繁南下，“数九寒天” 的凛冽尽显。

敛精藏气，温补固本

小寒养生

1. 遵循古法，养阴防寒

中医认为，寒为冬季主气，属极阴之气，主收藏凝滞。小寒与小暑、大寒与大暑分属阴阳两极，气运相反。《黄帝内经》提出 “春夏养阳，秋冬养阴” 的养生理念，强调顺应自然。因此小寒养生核心在于敛精藏气，扶元固本，以 “防寒补肾” 为首要原则。

2. 合理进补，温阳御寒

“三九补一冬，来年无疼痛。”此时合理进补尤为重要。经过四季消耗，人体气血易有偏衰，适时进补既可补养精气、抵御寒冷，亦能为来年健康奠定基础。饮食上宜选用温肾助阳、健脾益肺的食材，如羊肉、鸡肉、鱼肉、核桃、大枣、桂圆、山药、莲子、百合、栗子等。体质偏热或易上火者则应缓补，以免适得其反。

3. 适度运动，防病强身

善于养生的人，在冬季更加注重锻炼身体，适度运动以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效。散步、慢跑、打太极拳都是适宜的运动方式。但应量力而行，避免过度，并注意防寒保暖，尤其寒流来袭时，中老年人要警惕呼吸道疾病和心脑血管疾病。