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每年的11月14日是世界防治糖尿病日，今年的节日主题是“糖尿病与幸福感”。随着生活水平的不断提高，糖尿病患病数量不断攀升，成为威胁健康的重要“杀手”。
一、糖尿病高风险人群
具备以下因素之一及以上者，即为糖尿病高危人群。
l 有糖尿病前期史（空腹血糖受损IFG或糖尿病异常IGT）；
l 年龄≥40岁；
l 超重与肥胖[体重指数（BMI）≥24kg/m2和（或）中心型肥胖（男性腰围≥90cm,女性腰围≥85cm）]；
l 有糖尿病家族史；
l 缺乏体力活动；
l 高血压；
l 血脂异常；
l 动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）；
l 有巨大儿（出生体重≥4Kg）分娩史或妊娠糖尿病史。
二、糖尿病的危害
许多人以为糖尿病只是血糖高，但实际上，它可能悄悄损害全身：
l 血管病变：长期高血糖会损伤血管，增加心梗、脑梗风险。
l 神经损伤：手脚麻木、刺痛，甚至影响消化和排尿功能。
l 视力下降：糖尿病视网膜病变是成年人失明的重要原因之一。
l 肾脏损伤：严重时可导致肾衰竭，需透析治疗。
这些并发症并非一夜之间发生，但早期不控制，后期难逆转。
三、预防糖尿病
1. 管住嘴，但不必苦行僧
l 减少精制糖（如含糖饮料、甜点）。
l 用全谷物（燕麦、糙米）替代白米饭、白面包。
l 增加膳食纤维（蔬菜、豆类）摄入，延缓糖分吸收。
2. 动起来，哪怕只是“微运动”
l 每天快走30分钟，或分次进行（如每次10分钟）。
l 避免久坐，每小时起身活动2分钟。
3. 睡眠和压力管理
l 长期熬夜和压力大可能扰乱激素平衡，影响血糖。
l 尝试冥想、深呼吸或轻度运动减压。
4. 定期体检，关注血糖指标
空腹血糖≥6.1 mmol/L或餐后2小时血糖≥7.8 mmol/L，提示可能处于糖尿病前期，需干预。
糖尿病可防可控，健康的生活方式不仅能降低风险，还能提升整体幸福感。
✅ 高风险人群：早筛查、早干预。
✅ 普通人：从微小习惯入手，防患于未然。
✅ 糖友：科学管理，享受生活。
你的健康，就是最大的幸福!
