“爬两层楼就喘得直不起腰，清晨咳痰总也清不干净”——你以为的“老慢支”、“体力差”，或许是身体发出的紧急信号。11月19日是2025年世界慢阻肺日，今年的主题“Short of breath, think COPD”（呼吸不畅，当心慢阻肺病），正呼吁我们读懂肺部的“求救密码”。

慢阻肺到底是什么

慢性阻塞性肺疾病是一种常见的、可预防和治疗的慢性气道疾病，其本质是气道变窄+肺泡破坏，其特征是持续存在的气流受限和相应的呼吸系统症状，如呼吸困难、咳嗽、咳痰等。

识别信号

慢阻肺的症状很会“伪装”，常被误当作普通感冒或衰老表现。记住这几个核心特征，早发现早干预：

l 慢性咳嗽：晨起后最明显，咳起来停不下，有时睡前也会加重，这是气道受刺激的典型反应。

l 咳痰不止：初期是白色黏液痰，要是突然变浓、变黄，可能是合并感染了，须立即医。

l 气短进行性加重：这是最关键的信号！早期只有爬楼、运动时气短，后来发展到走路、甚至静坐时都喘不过气。

l 其他表现：长期患病还可能出现体重下降、食欲变差、情绪焦虑等问题，别只当“胃病”或“心病”处理。

高风险人群

慢阻肺不是突然发生的，而是长期“积累”的结果，以下几类人群尤其要警惕：

1. 吸烟及二手烟受害者：吸烟是慢阻肺的“头号凶手”，烟中有害物质会破坏肺泡弹性，让气道变窄。即使不吸烟，长期吸二手烟、接触三手烟（衣物上的烟味残留）也会增加风险。

2. 空气污染“吸入者”：长期生活在雾霾严重的地区，或经常接触厨房油烟、燃煤废气，这些有害气体会持续刺激呼吸道。

3. 职业暴露人群：长期接触粉尘（如煤矿工、建筑工）、化学气体（如油漆工、化工厂员工）的人，气道损伤风险比普通人高3-5倍。

4. 遗传及基础病患者：有慢阻肺家族史的人有遗传易感性；本身有哮喘、慢性支气管炎的人，若控制不好也可能发展成慢阻肺。

日常预防

慢阻肺虽然无法彻底根治，但通过科学管理能有效延缓进展，提高生活质量。无论是否患病，都可以从这些细节入手护肺：

1.戒烟

吸烟是导致慢阻肺的主要危险因素，因此阻止慢阻肺发生和进展的关键措施是戒烟。

2.职业防护

减少职业性粉尘和化学物质吸入，对于从事接触职业粉尘的人群应做好劳动保护。

3.做好环境“净化”

避免在通风不良的空间燃烧生物燃料，尽量选择清洁能源，室内保持通风。

4.呼吸训练

试试“缩唇呼吸法”：用鼻子吸气4秒，再用嘴唇缩成口哨状慢慢呼气6秒，每天练习几次，能增强呼吸肌力量。

5.疫苗护体

每年接种流感疫苗，每5年打肺炎球菌疫苗，预防感染。

6.定期检查别忽视

40岁以上高危人群（吸烟史、家族史等），每年做一次肺功能检查，这是诊断慢阻肺的“金标准”。

7.合理膳食

多吃高蛋白（鱼、蛋、奶）、高维生素（新鲜蔬果）的食物，有助于肺部健康。

8.科学运动

根据自身情况选择适合自己的锻炼方式，可选择散步、太极拳等温和运动，增强心肺功能，别因怕喘而完全不动，但要注意避免举重等屏气动作。