秋分者，阴阳相半也，

故昼夜均而寒暑平。

今日秋分，

我们迎来了全年最"平衡"的时节。

秋分这一天，太阳直射赤道，全球昼夜平分各12小时。从今天起，北半球的黑夜将正式"超车"白昼，我们正式步入"阴长阳消"的阶段。

古人云："秋分，八月中。解见春分，分者平也。此当九十日之半，故谓之分。"这个"平"字，正是秋分养生的关键所在。

秋分睡眠：比吃补药更重要的养生法

为什么睡眠在秋分时节如此重要？中医认为，人体阴阳之气随着自然节律而变化。秋分后，自然界的阳气渐收，阴气渐长，人体的生理活动也应从"春夏养阳"转向"秋冬养阴"。

现代研究证实，季节变化确实影响我们的睡眠-觉醒周期。光照时间减少会刺激松果体产生更多褪黑素，这就是为什么秋天我们容易感到困倦的原因。顺应这个自然节律调整睡眠，能达到事半功倍的养生效果。

秋分睡眠养生三法则

1. 早卧早起，与鸡俱兴

不要辜负这早来的夜幕。建议晚上10点前入睡，早晨6点左右起床。研究表明，早睡早起的人通常压力水平更低，免疫功能更强，符合中医"秋收冬藏"的养生理念。

2. 向西而卧，助收肺气

中医认为秋季对应肺脏，而西方属秋。秋季向西而卧，可助收敛肺气，增强呼吸系统功能。从现代科学看，地球磁力线方向为南北向，东西向睡眠可能减少磁场对身体的干扰，提高睡眠质量。

3. 适当秋困，不必强抗

俗话说"春困秋乏"，秋天的疲劳感是身体适应气候变化的自然反应。中午小憩20分钟，但不宜过长，以免影响夜间睡眠。

打造秋分好眠的实用技巧

• 睡前用温水泡脚15分钟，帮助引火归元，促进睡眠；

• 将卧室灯光调为暖黄色，营造温馨氛围；

• 选择棉麻材质的床品，保持被褥清爽；

• 室内放置一小盆水，防止秋燥影响睡眠质量。

秋分睡眠食谱：一碗安神粥

推荐一款简单的秋分安神粥：取百合30克、莲子20克、大米50克，共同煮粥，每晚食用一小碗。百合清心安神，莲子益肾养心，大米补中益气，三者合用可达心神安宁之效。

昼夜均而寒暑平，人生亦然。在这个平衡的季节，让我们从调整睡眠开始，学会与自然和谐共处，为即将到来的冬季储备能量。