很多人以为睡眠不好，只是影响休息，事实上女人失眠等于毁容，男人失眠等于失业，老人失眠等于折寿！
      得不到正常的休息，身体便会释放出过量的皮质醇来分解皮肤中的胶原蛋白，让你眼圈发黑、面色枯黄、皮肤松弛。

睡眠不足还会让人容易发胖，更致命的是我们身体机能会渐渐发生变化——记忆力衰退、脱发、精神衰弱，焦虑烦躁、免疫力下降。

那晚睡的我们，怎样做自己的催眠大师呢？

青黛公司经过20年的研究发现，失眠的核心在于“瘀”，因“实（上焦热毒型、中下焦湿热型、肝郁气滞型）”致瘀、因“虚（心脾两虚型、心肾不足型、阴虚火旺型）”致瘀，“瘀”则睡不着；“瘀”则容易醒；“瘀”则醒的早；“瘀”则无效觉。

1. 养成早睡体质

远离茶水、咖啡等让人兴奋的饮品，喝热牛奶、饮小米粥，睡前边泡脚边听助眠音乐边看很抽象书籍。远离焦虑。

2. 不要在晚上做出任何决定

别说做决定，连心事都别想。不知道朋友们有没有发现一件事，晚上思考很容易钻牛角尖，越想越难受；而清晨醒来，顿觉事情根本没那么糟糕，做出的选择积极有建设性多了。

有什么疑惑白天去解决，有什么担忧白天去全力以赴，紧凑充实的白天更利于睡眠质量的提升。

3. 早睡是99%不玩手机

很多朋友睡前习惯拿着手机各种刷，提示更新的小红圈大海无量地涌来，等指尖点过这链接十八弯的屏幕，都痛失最佳入睡期了。

4. 睡前冲个热水澡，提升身体体温，在睡觉时体温又会开始下降，体温的下降能够帮助人更快入睡。

室内温度保持在16—22摄氏度，如果温度太高或太低，就会导致人难以入眠，甚至随时醒来。

5.适当地增减衣物，睡前不吃辛辣的食物，进食辛辣食物，会导致人体的体温上升，难以入睡。