以下几类人免疫力最差
1、平日欠下“睡眠债”
睡眠不足会使免疫系统功能降低。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T细胞的数目会减少，生病几率随之增加。
2、凡事老往坏处想
情绪或心态对于一个人的免疫力有极大的影响。中医讲，七情过度，会引起脏腑气机的逆乱，功能失调，气血损耗，造成内虚，如此则人体免疫力下降，外邪易侵。生活中积极主动去调护才能利于阴阳平衡以驱邪外出。
3、顶着重压过日子
很多人在面对压力时，采取吸烟、喝酒、喝咖啡等方式舒缓情绪，缓解压力、解除疲劳。由于尼古丁、咖啡因以及酒精类的物质容易让人上瘾。如果长时间处在这样的环境中，机体会对这些物质产生耐受新，所以导致必须要吸食比上次量更多才能让你感觉舒适。此外，压力还会导致尿频、脱发、伤口难愈合、胃部不适、皮肤类疾病......
4、外出常以车代步
运动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制免疫系统的活动。
5、不易被逗笑
笑可以减少“压力荷尔蒙”。据说笑能使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。

教你如何吃出抵抗力？
1、必吃一日三餐
保持生活规律，一定要正常睡眠，不能熬夜，搭配好健康的一日三餐，不建议吃减肥餐。
2.每日必搭配四类食物
粗细谷薯类、蔬菜水果、优质蛋白质、油脂类
3.每天要保证12种以上食物
每天的摄入食物必须有12种营养食物，能够增强抵抗力。
粗细粮食搭配:大米、白面等配合红薯、山药、芋头以及土豆等食材。
蔬菜水果类：每天摄入1～2斤补充维生素和膳食纤维。
优质蛋白质：肉、蛋、奶、豆制品组合。
油脂类：橄榄油是最佳选择 还有深海鱼油、奶酪等。
以上满足一日三餐的营养需求，可普遍适用，当然不同人群可能有各自不同的特点，可以在此基础上进行调整。