标准，是衡量事物的准则。万事万物、各行各业都有相应的标准，大到国家标准、行业标准；小到水质标准、食品检验标准等。那么健康生活的“标准”大家都知道哪些呢？都达到标准没？

健康生活，要从饮食开始。日常饮食中合理控制一些物质的摄入，达到一定标准，主要有以下人体所需物质的摄入。

1、盐：每天不超过6g

医生叮嘱要合理食盐清淡饮食，是指少摄入“钠”，钠离子的加入，会让食物更加美味。但不合理的摄入，会导致身体各项器官产生负担，进而出现高血压、冠心病等疾病。尤其是腊肉、咸菜等腌制食品，一定要合理食用。

2、糖：每天不超过25g

糖的过量摄入，会导致龋齿、肥胖，严重时会患有高血糖等疾病。日常饮食中，糖分含量很高的当属碳酸饮料、奶茶、果汁等饮料；包装食品，如糕点、甜点、零食等，也是糖分的大头。我们可以用水果来代替，满足味蕾、补充元素、减少糖分摄入。

3、油：每天摄入25g-30g

食物烹饪离不开食用油，油摄入过量使得血液中脂肪酸过多，长期积累引发高血压、心血管疾病等。吃油注意以下几点，尽量不吃动物油；少吃奶油、油炸类食品；多种食用油交替使用。

4、水果：每天200g-250g

早晨：适合酸性小的水果，如香蕉、梨、橙子等。吸收好，可降低肠胃刺激。

中午：饭前提升饱腹感，饭后促进消化，可选择苹果、山楂、猕猴桃等。控制饮食的同时帮助消化。

下午3点左右：吃西瓜、樱桃、红枣等水果来改善疲劳、困倦状态。

晚上：人体各项器官运作缓慢时期，水果含糖量多，会造成热量过剩，不利于消化。尽量避免食用过量水果。

5、水：每天1500ml-2500ml

每天，人体通过摄入适量的水来维持生命的活力。每天摄入水的标准是直接喝的水和食物中所含的水。一定要多喝温水，少喝冷水，做一个水美人。

温馨提示：健康生活，坚持适度原则。无论吃什么都应该适度，过多过少对我们的健康都没有好处。在标准范围内，就是最健康的。