1、注意坐姿

说到保护脊椎，最重要的就是要有正确的坐姿了。一个正确的坐姿能够有效地保护脊椎健康，同时也可以让减少身体的负担。上班族要注意，座椅的高度要与办公桌高度协调，平时坐着办公的时候要保持上身挺立，要选择有靠背的座椅，背部可以自然地依靠在椅背上，肩部与桌面保持水平，眼睛平视显示器，双脚放在同一水平线上。不要跷二郎腿，因为跷二郎腿会让腿、脚部受压不均，还会使颈椎、腰椎过度弯曲，盆骨也会受到影响。

2、适时活动

在连续工作1小时后，可以做一做颈椎操，让头颈部向前后左右缓慢、轻柔转动数十次，以达到各个方向的最大运动范围为准，从而让颈椎关节疲劳得到缓解。也可以活动一下腰部，缓解疲劳。当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态的办公一族，既影响颈椎，又易引起视觉疲劳。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的健康。

3、注意防寒

对于上班族来说，平时都在办公室里，而长时间待在有空调的室内，寒气很容易就会侵袭机体，所以上班族不仅要注意自己的着装、仪表，而且还要注意防寒才行，避免颈部受风寒侵袭而引发颈椎不适，甚至导致脊椎也受到伤害。而且风寒会使颈部血管急剧收缩，血流速度突然的降低，会影响颈部细胞组织的代谢和血液循环。因此，上班族要注意防寒，即使是夏季也不能松懈。