人一生之中大约有三分之一时间是在睡眠中度过，睡眠是人体自我修复的必要过程，优质睡眠可让人拥有好的精神状态，改善记忆力，提高工作效率。

据世卫组织调查，世界范围内约1/3的人有睡眠问题，中国有各类睡眠障碍者约占人群的38%，高于世界27%的比例，包括“睡不着、睡不醒、睡不好”三大类90余种睡眠疾病，严重影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。

什么是睡眠障碍？  

社会生活节奏快，压力大，以及熬夜、饮酒等不良生活习惯，都会引发睡眠障碍，患者平时还会出现紧张焦虑，甚至偏执倾向。

睡眠障碍的危害？  

1.影响日常生活和工作

健康人只要缺觉3昼夜，就会变得坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降，注意力不集中，甚至出现错觉和幻觉，以致影响日常生活和工作。

2.记忆力下降

睡眠不足记忆力下降明显，伴随神经元细胞营养不良、萎缩，乃至凋亡，导致认知功能衰退、抑郁焦虑等心理疾病，以及免疫系统衰退、高血压、心脏病、糖尿病风险增加等。

3、引起大脑失衡

长期忍受睡眠不足，不仅让身体疲惫不堪，甚至会引起大脑失衡，比如说精神分裂症，孤独症和阿尔茨海默病。

睡眠宝典

1、稳定的生物钟

睡还是不睡的决定因素是生物钟，生物钟运转正常，失眠问题迎刃而解，养成良好生活习惯，早睡早起,睡前少喝妨碍睡眠的咖啡、茶、酒等。

2.拒绝3C产品

睡前别玩电子产品，保持卧室黑暗无光，睡前暴露于光线之中，会抑制助眠的褪黑素的分泌，从而影响睡眠。

3.调节自身情绪

拿破仑说过：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”能控制住情绪就不会丧失对身体的控制力。

4.睡前准备

睡前泡脚。泡脚可缩短睡眠潜伏期，促进入睡，提高睡眠质量。通常水温在40℃左右，足浴时间一般20~40分钟之间。蓉之星百草温舒足道膜中的艾叶可去湿除寒，可使身体轻松，促进安眠；当归补血养血，缓解因为疲劳过度导致的心血不足、心神不安等失眠问题。

睡眠环境

《睡眠环境标准》中提及单人卧室不应小于5㎡，双人卧室面积不应小于9㎡；卧室应有直接天然采光，采光系数不应低于1%，采光窗洞口的窗地面积比不应低于1/7等。家居方面，床垫的软硬度要求承托力适中，对压力反应迅速，保证脊柱平直，保证各点皮肤压强均等。