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鲑鱼：
鲑鱼富含虾青素，具有很好的美白效果。虾青素具有抗氧化和抵御紫外线的双重功效，所以建议多吃鲑鱼。
南瓜：
南瓜富含维生素C、维生素E。南瓜中的维生素C基本上不会因为加热而损失，有很好的美白功效。维生素E，能够抵御肌肤的衰老，所以说南瓜是美容的圣品。
玄米：
玄米含有一种叫做多酚的阿魏酸，多酚能够抵御黑色素的形成还能预防高血压。此外，玄米中还含有丰富的各种维生素和矿物质，是美容养颜的佳品。
荞麦：
荞麦含有抗氧化作用的芦丁和丰富的维生素E，能够有效抑制黑色素的形成。需要注意的是进食荞麦过量会对身体有害，所以建议用荞麦泡茶喝，可以控制摄入量。
