立冬已至，天气逐渐变得寒冷起来，近日全国开始大范围降温，气象台发布了寒潮预警，东北地区部分城市甚至已经迎来暴雪。

在这个寒冷的季节，我们的身体需要更多的保护和关怀。因此，提高御寒能力成为我们每个人都需要关注和重视的问题。御寒能力的提高不仅可以让我们在寒冷的天气中保持温暖舒适，还有助于增强身体的抵抗力，预防心脑血管、呼吸道、外伤等各类冬季常见疾病的发生。

加强体育锻炼：适度的体育锻炼可以促进血液循环和新陈代谢，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能，提高身体对寒冷的适应能力。锻炼方式需根据个人体质和年龄而定。室内有氧运动和户外冬季运动都可以选择。

保证充足睡眠：睡眠是恢复体力和保持机体状况的重要因素。早睡以养阳气，冬季要保证充足睡眠，才有益于阳气潜藏，阴津蓄积，提高身体的抗病抗寒能力。

进补滋养：冬季应为养肾的季节，隆冬进补可使身体更强壮，少生病。阳气偏虚者可选羊肉、鸡肉等；气血双亏者可吃鹅肉、鸭肉等。不宜吃生冷者可选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻等。适当增加高热量食物的摄入，补充身体所需的热能以应对寒冷环境。同时保持膳食均衡，摄取足够的蛋白质、维生素和矿物质。

注意保护四肢：手脚易受寒冷影响，容易冻伤。携带手套、袜子等保暖用品，在户外活动时保持手脚的温暖。坚持每天用热水泡脚，最好同时刺激双脚穴位；每天散步半小时；坚持揉搓脚心，促进血液循环。

热饮温补：多喝温热的饮品，如热水、红茶、姜茶、红枣茶等，可养人体阳气，增强身体抗寒能力。

通风换气：冬天一到，一般家庭往往会门窗紧闭，缺少氧气会使人头晕胸闷，温度过高也与室外形成巨大反差，出门后更易感冒。最好每天早中晚都开窗通风20分钟，室温控制在16到22摄氏度为好。

穿着保暖：选择适合严寒天气的衣物，多层次穿着，可以在保暖的同时调节体温。内层可以选择吸湿保暖的衣物，中层可以选择保暖的材质，外层则可选择防风防水的外套。同时，要注意头部的保暖，可以佩戴帽子、头巾等。

保持室内温暖：在室内保持适宜的温度，可以适当使用暖气、电热毯或取暖器来调节室内温度，但要注意安全使用，避免火灾和一氧化碳中毒。