随着冬季的来临，室内外温差逐渐增大，许多人仍然在早晨进行晨练。然而，这时人体容易受到寒冷的刺激，导致早晨本已较高的血压迅速上升，进而增加了发生脑血管意外的可能性。因此，在冬季早起时，需要特别注意以下五个事项。

一、避免起床太猛

有些人一听到闹钟就立刻坐起，然而适当赖床才是更正确的做法。当人在睡眠时，血压会相对较低，在醒来的瞬间，血压会迅速上升。特别是一些患有晨峰现象的高血压患者，过快、过急地起床可能导致血压突然升高，增加脑血管破裂等严重疾病的风险。对于一些高血压患者来说，也存在动脉硬化等问题，这可能导致血管运动障碍。如果体位变化太快，可能导致体位性低血压，出现脑供血不足、眩晕或昏厥等情况。因此，建议在起床时遵循“221”原则，即在醒来后，在床上躺2分钟，然后坐2分钟，再坐在床边待1分钟再站起来活动。

二、避免过度用力排便

清晨起床时，血压本来就较高，如果过度用力排便，会增加腹部压力，血压会更快上升。如果患者本身存在脑内小动脉硬化问题，一旦用力过度，可能会导致脑内小动脉破裂出血。如果出现大便干燥、排便困难的情况，切勿过度用力或憋气。在日常生活中，可以多吃一些富含纤维的蔬菜、香蕉等食物。

三、起床后不喝水

众所周知，早上起床喝一杯温水有好处。早晨的血液比较稠，容易形成血栓。起床后，应该尽早喝一大杯温开水，这样可以迅速稀释血液的黏稠度。水大约10分钟就能被胃和肠道吸收，进入血液循环，从而减少中风和心肌梗死的风险。

四、避免早餐过油过咸

油条、煎鸡蛋等食物都含有高脂肪和高热量，很多高血压患者同时也有高血脂问题，而过度摄入油脂和盐分会加剧动脉粥样硬化。早餐可以选择喝一杯牛奶或吃一碗粥，再吃一个煮鸡蛋，同时增加果蔬的摄入量。

五、切勿盲目早起晨练

秋冬季节的室内外温差逐渐加大。一些人会在早上四五点钟出门晨练，然而这时候人体容易受到寒冷的刺激，使本来已经较高的血压更快上升，增加脑血管意外发生的可能性。建议大家将锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等活动都是很好的锻炼方式。过度、盲目地锻炼也可能引发心脑血管事件。