小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。

今天，我们迎来冬季的第二个节气——小雪。小雪时节，寒未深、雪未大，万物进入休收藏状态，为来年的生机勃发储备能量。

中医认为“人与天地相应”，自然界万物如此，我们的身体也该跟着自然走，把重点放在“藏”上——藏阳、藏精、藏神，才能为开春的“生发”攒足力气。

第一招 · 藏阳 ·

小雪节气，自然界阳气上升，地中的阴气下降，天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。此时养生，首重护阳。

l 护阳三部曲：

1. 暖从头始：在寒冷时，人体三分之的热量会从头部散发，所以护好头部阳气很重要。出门戴一顶帽子，护住身体温暖的“小火种”。

2. 暖从足生：寒从脚下起，脚部一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力。每晚用热水泡脚，温暖涌泉，让身体的“小火炉”持续发热。

3. 动求清静：小雪时节运动宜缓，动作慢下来，才能更好地收敛阳气。可以尝试太极、八段锦等温和运动，让身体在静谧中积蓄温暖的力量。

第二招 · 藏精 ·

冬主藏，不仅是藏阳，更要藏精，为来年春天的生发储备足够的“粮草”。

l 饮食三宝典：

1. 温润进补：小雪时节宜食温润益肾之物，如羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、韭菜、黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

2. 多吃“三黑”：黑芝麻糊、黑豆粥、黑木耳汤，这些黑色食物不仅能补益肾气，还能抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。

3. 少咸多苦：冬季肾经旺盛，肾主咸，心主苦。咸味吃多会使本就偏亢的肾水更亢，从而使心阳力量减弱。所以小雪节气饮食宜少咸多苦，如芹菜、莴笋、生菜、橘子等。

第三招 · 藏神 ·

小雪时节，草木凋零，万物萧瑟，常会触发人内心的凄凉感，尤其容易引起抑郁症的发生或加重。

l 养神三温暖：

1. 晒太阳：选一个无风的上午，晒晒后背，让自然的温暖驱散内心的阴霾。

2. 会好友：与三五好友围炉煮茶，谈天说地，让欢声笑语温暖整个冬季。

3. 听音乐：选择一些轻松欢快的音乐，让旋律化作冬日里的一抹暖阳，照亮心情。