立，建始也；冬，终也，万物收藏也。

寒风渐起，叶落知秋，转眼间我们迎来了冬季的第一个节气——立冬。立冬一到，北方风刀霜剑，南方湿冷入骨。

在这个万物收藏的季节里，自然界的生机逐渐内敛，人体也应顺应时令，调整养生策略，通过“藏”的智慧，调养身心，迎接寒冬的挑战。

立冬的“藏”，藏的是什么？

古籍说立冬“水始冰，地始冻”，但对我们的身体来说，“藏”的核心是这两样：

l 藏阳气：就像手机冬天掉电快，人体的阳气到了立冬也会“收敛省电”，所以你总觉得手脚凉、没精神，这不是虚，是阳气在“保命”；

l 藏精气：冬天是身体“休养生息”的黄金期，就像庄稼收完要囤粮，现在养好精气，明年春天才不容易累。

立冬养生，重在“藏”与“补”

立冬养生，本质是与自然“聪明妥协”——护住薄弱处，让寒气无从下手。

1. 作息：早睡晚起，养阴藏阳

《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏。”立冬后，应适当调整作息，早睡以养阳气，晚起以固阴精。保证充足的睡眠，有助于体内阳气的潜藏和阴液的滋养，是冬季养生的首要法则。

2. 暖身：重点暖“两个关键区”

天冷别裹成“粽子”，重点暖对地方才高效：

l 腰腹：中医说“腰为肾之府”，腰腹暖了肾就不容易寒。穿个护腰或者贴个暖宝宝，比多穿一件外套还顶用，女生尤其要注意；

l 双脚：脚是“精气之根”，睡前用40℃左右的温水泡脚10分钟，加一小把艾叶或花椒，泡到脚微微发红就行，别泡太久免得耗气。

3. 食补：饮食调养，温补为主

ü 黑色食物：如黑芝麻、黑豆、黑木耳等，中医认为黑色入肾，能补肾气，增强体质。

ü 根茎类蔬菜：如山药、萝卜、莲藕等，富含膳食纤维和多种维生素，有助于提高免疫力，同时符合“冬吃根”的养生原则。

ü 温热食材：适量食用羊肉、牛肉等温性食物，可温中散寒，但需注意不宜过量，以免上火。

小贴士：少吃生冷水果，苹果、梨可以煮成水喝，减少对肠胃的刺激。