小暑至，暑气盛

蝉鸣聒噪，热浪翻滚。小暑节气，标志着盛夏正式开启它的"蒸笼模式"。民间早有"小暑大暑，上蒸下煮"的生动说法。此时不仅高温逼人，湿气也如影随形，稍不留神，各种"暑病"便可能趁虚而入。

湿热交加，疾病"温床"

小暑时节，气温持续攀升，湿度居高不下。高温与高湿联手，形成典型的"桑拿天"，人体新陈代谢加快，出汗增多，体内津液消耗大，湿邪、热邪极易入侵。

中医认为，此时正是"冬病夏治"（如哮喘、鼻炎、关节痛）的黄金期，也是中暑、肠胃病、皮肤病、心脑血管疾病及"情绪中暑"的高发期。知己知彼，才能防患于未然！

小暑健康"五防"要诀：

1、防"热"袭——击退中暑！

Ø 避开烈日： 上午10点至下午4点尽量少出门。外出务必戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜。

Ø 补水有方： 少量多次饮水，别等口渴才喝！ 推荐淡盐水、绿豆汤、酸梅汤，补充电解质。

Ø 穿着透气： 选择棉、麻等天然透气面料，浅色为佳，帮助散热。

Ø 备好"神器"： 随身携带清凉油、藿香正气水（不含酒精）等防暑药品。

2、防"湿"困——护好肠胃！

Ø 湿热天气，细菌滋生快，肠胃最易"闹脾气"（腹泻、腹胀、食欲不振）。

Ø 饮食新鲜： 剩饭剩菜果断舍弃，生熟食物分开处理，瓜果洗净再入口。

Ø 温软清淡： 少吃生冷油腻！ 多选薏米、赤小豆、冬瓜、苦瓜、山药等健脾利湿食材。

Ø "冬病夏治"进行时： 正是贴敷"三伏贴"调理虚寒体质（如老慢支、哮喘）的好时机！

3、防"疹"扰——远离皮肤病！

汗多、潮湿，痱子、湿疹、癣症纷纷冒头。

Ø 保持干爽： 勤洗澡、勤换衣，尤其注意皮肤褶皱处清洁。出汗后及时擦干。

Ø 衣物宽松： 避免紧身衣物摩擦刺激皮肤。

Ø 环境除湿： 合理使用空调除湿功能，保持室内通风。

4、防"心"烦——稳住情绪！

酷热易让人心烦气躁、失眠多梦，即"情绪中暑"。

Ø 静心养神： 听听舒缓音乐，练习书法、冥想。保证充足睡眠，可尝试"子午觉"（午睡片刻）。

Ø 适度运动： 选择清晨或傍晚进行散步、太极拳等温和运动，避免大汗淋漓耗气伤津。

5、防"突"发——关照心血管！

高温使人体血管扩张，血流加快，心脏负担加重，对老年人及心血管疾病患者是考验。

Ø 避免骤冷骤热： 空调温度别调太低（26℃左右为宜），进出空调房注意过渡。

Ø 监测血压： 高血压患者遵医嘱服药，定期测量血压。

Ø 备好急救药： 有基础疾病者，硝酸甘油等急救药品随身携带。

✨ 小暑养生小贴士：

一碗解暑汤： 冬瓜薏米排骨汤、绿豆百合粥，清热又利湿。

一杯安神茶： 菊花枸杞茶、淡竹叶茶，清心除烦助睡眠。

一个小习惯： 睡前温水泡脚15分钟（微微出汗即可），引火下行助眠，祛湿通络。

准备好迎接小暑的"烤验"了吗？