小暑是二十四个节气中的第十一个节气。从7月7日或8日开始，到7月22日或23日结束。此时正值初伏前后。小暑是相对大暑而言，古人认为小暑期间，还不是一年中最热的时候，故称为小暑。小暑，重在理解“暑”字。在新华字典中“暑”为热，但这已不是一般意义上的热，而是炎热。小暑期间，全国大部分地区进入盛夏。

小暑养生：

1.行为习惯

(1)避开中午时段，切勿在烈日下活动。

(2)外出做好防晒、防暑措施。

(3)保证充足的睡眠，保持午休习惯。

(4)切勿冲凉水澡。

(5)避免室外露宿。

健康提示：午饭后可以小憩20~30分钟，能有效帮助恢复身体机能；海滨、山间、树林、湖边等都是避暑的好去处；外出游玩提前关注天气预报，注意避开高温、山洪、泥石流等自然灾害；游泳选择安全水域。

2.心境

小暑之季，要顾及心阳，平心静气，确保心脏机能旺盛。天气炎热，人们易感心烦不安，疲倦乏力，养生应以“心静”为宜，以缓解紧张的情绪，使心情舒畅，气血和缓。避免过劳，适当减慢生活节奏，多做一些平和的事情，如听音乐、下棋、散步等，保持心情舒畅。

健康提示：因天气原因小暑时节易引起人体血压波动，患有高血脂、高血糖、高血压等慢性疾病的中老年人，要注意及时喝水补充水分，按时监测血压等。可以每天闭眼静坐沉思2次，每次20分钟，对心血管的养护有很大帮助。步骤大致为:调气息、放心态、凝精神、畅思想。

3.饮食

(1)饮食宜清淡适量。

(2)少吃冷饮，避免刺激肠胃。

(3)多喝粥，消暑保健。

(4)多吃新鲜蔬果，清热解暑。

(5)多喝热茶，排湿祛暑。

饮食推荐：绿豆粥、莲子粥、红豆薏仁粥；苦瓜、茄子、山药、莲藕、冬瓜、黄瓜、青菜、生姜、番茄；西瓜、木瓜、酸梅汤、芒果、青柠、蓝莓、番茄等。