数九寒天，是一年中最为寒冷的时段。从冬至开始，每九天为一个 “九”，依次为一九、二九…… 直至九九。这段时间，自然界阳气潜藏，人体阳气也相对较弱，养生需顺应天时，注重保暖与滋养。

保暖为首：守护身体的 “阳气之门”

数九天里，寒邪极易入侵人体。中医认为，头为诸阳之会，人体阳气最容易从头部散失。外出时，务必戴上帽子，避免头部受寒引发头痛、感冒等问题。脚部离心脏较远，血液循环相对较差，因此要穿上厚袜子、保暖鞋，每晚睡前用热水泡脚，既能促进血液循环，又有助于睡眠。

饮食滋补：为身体 “添柴加薪”

冬季饮食应以温热为主，多食用羊肉、牛肉等温热性食物，可温补肾阳，抵御寒冷。同时，黑色食物如黑豆、黑芝麻、黑米等，入肾经，能起到补肾益精的作用。此外，适当食用坚果，如核桃、栗子，富含蛋白质和油脂，有助于补充能量，增强身体抵抗力。但需注意，滋补不可过量，以免引发上火。

运动有度：唤醒沉睡的阳气

数九天虽寒，但适当运动不可少。不过，要避免在寒冷的清晨或大风天气外出锻炼。选择在上午 10 点后或下午 3 点左右，阳光充足时进行运动。运动方式以温和的有氧运动为宜，如八段锦、太极拳等，既能活动筋骨，又能提升阳气。运动强度要适中，微微出汗即可，切不可大汗淋漓，以免损伤阳气。

情绪调节：让心灵 “沐浴阳光”

寒冷的天气容易让人情绪低落。中医认为，冬季主藏，人的情志也应潜藏于内。可通过听音乐、阅读书籍、与亲朋好友聚会等方式，保持心情舒畅。多晒太阳，能促进人体分泌血清素和多巴胺，有助于改善情绪，抵抗冬季抑郁。