2024 年 3 月 21 日是第 25 个世界睡眠日，今年的主题为“健康睡眠，人人共享”。

健康的睡眠是身心健康的基石。

睡眠是我们身体的重要恢复机制之一，也是调节情绪、促进生长的重要途径。良好的睡眠有助于提高免疫力、增强记忆力、调节情绪，甚至有助于控制体重。长期缺乏充足的睡眠可能导致免疫力下降、情绪波动、记忆力减退、慢性疾病风险增加等问题。

睡眠质量

睡眠质量和时间受多种因素影响，包括年龄、生理状态、药物和饮食等。每个人的睡眠需求不同，但一般成人每晚需要7-9小时的睡眠。年长者可能需要更少的睡眠。优质的睡眠能让我们精神焕发、心情愉悦、工作效率提高。

睡眠障碍

睡眠障碍是影响人们生活质量的常见问题，许多人面临睡眠障碍，如失眠或睡眠呼吸暂停、打鼾、早醒等。睡眠障碍会导致情绪波动、人际关系紧张、生活质量下降。

共享健康睡眠

“世界睡眠日”的设立目的是要引起人们对睡眠健康及睡眠质量的关注。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。

规律作息

每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，这样可以帮助我们建立一个良好的睡眠习惯。如果晚上入睡困难，可以尝试放松的活动，如冥想、轻音乐等，帮助你进入睡眠状态。

睡眠环境

保持安静、调整适宜的房间温度、舒适的床垫和枕头、合适的光线都能提高睡眠质量。使用薰衣草等香薰物品可以帮助我们放松身心，进入深度睡眠。避免使用手机、电视和电脑等电子设备，因为它们的蓝光会干扰睡眠。

注意事项

注意饮食和运动对睡眠的影响。避免在临近睡眠时间进食过多，尤其是咖啡因和刺激性食物。适量的身体运动可以提高睡眠质量，但是避免在临近就寝时间进行剧烈运动。保持心态愉悦和放松。应尽量避免在床上用手机、电视等设备，建立睡前放松的习惯。