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四季养生睡眠时间表

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关于人体健康的作息智慧在数千年前的«黄帝内经»早已有之。

一、现代人的睡眠时间表：
春三月：
      立春至谷雨23：00——6：00（7小时，要加0.5小时午睡时间）
夏三月：
      立夏至大暑23：30——5：30（6小时，要加0.5小时午睡时间）
秋三月：
      立秋至霜降23:00——6:00（7小时，要加0.5小时午睡时间）
冬三月：
      立冬至大寒22：00——7：30（9.5小时）

二、理论依据：
1、«黄帝内经»
春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
夏三月，此谓曹秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为疾疟，奉收者少，冬至重病。
秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为疲厥，奉生者少。
2、阴历的一年有二十四节气。每个季节则为6个节气，每个节气的时间在15天左右。
春三月为立春、雨水、惊蜇、春分、清明和谷雨；夏三月为立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑；秋三月为立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降；冬三月为立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。
3、我国古代一天有12个时辰。这些时辰是符合人在一天作息活动规律的。

三、备注：
1、以上睡眠时间不是绝对的，个人的身体状况不同都会有出入，但出入不应超过2个小时。
2、春、夏、秋、冬四季的应用是针对我国大部分四季分明的地区的，最南最北应当有1小时的差距。
3、春、夏、秋三季应该有午休时间，但不宜超过0.5小时；如果没有午休时间则应该晚起床0.5小时。
4、冬天不应该有午休时间。

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