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热点|抑郁症上榜该如何应对?

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抑郁症是多种因素造成的，并不是所谓内向者的专属。患上抑郁症，会让人丧失对所有事情的乐趣。
有些时候我们会把抑郁和焦虑情绪混淆，下文的相关测试可供参考。

测一测：你是焦虑还是抑郁

一、抑郁自评量表
A：很少有（无）；B：有时有（轻度）；
C：大部分时间有（中度）；D：绝大部分时间有（重度）。

计分说明: 第2、5、6、11、12、14、16、17、18、20题，很少=4分；有时=3分；经常=2分；持续=1分。其余题反向计分。把20题得分相加为粗分，乘以1.25后四舍五入，得到标准分。
抑郁评定的分界值为53分，分数越高，抑郁倾向越明显。52分以下为正常；53-62分为轻度抑郁；63-72分为中度抑郁；72分以上为重度抑郁。

二、焦虑自评量表
A：从无或偶尔；B：有时；C：经常；D：持续。

计分说明：A：从无或偶尔=1分；B:有时=2分；C:经常=3分；D:持续=4分，注意第5、9、13、17、19题要反向记分。
把20项的得分相加为粗分，粗分乘以1.25，四舍五入取整数得到标准分。
总分小于35分，心理健康，无焦虑症状；35-55分，偶有焦虑，症状轻微；55-65分，经常焦虑，中度症状；大于等于65分，有重度焦虑，需咨询专业人士。

抑郁症自我调节方法   坚持锻炼
俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。
抑郁症自我调节方法  外出交际
必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
抑郁症自我调节方法  整理感受
抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它。
抑郁症自我调节方法  拒绝对号入座
如今抑郁症方面信息已是相当之多，真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少，由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症，所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解，是很重要的。
抑郁症自我调节方法   阅读书籍
开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。
人都有情绪不好的时候，允许自己出现这些小情绪，先接纳自己的这个状态，才能够进行下一步的自我调整。别老盯着一件事不放手，把自己神经炼粗点。愿大家都能拥有良好的状态面对工作和生活。

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