1.船式变式

平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意挺直背部。保持动作至少30秒～1分钟。

2.双腿绕头式

仰卧，屈双膝抬起双小腿，双脚并拢，双手抓住两脚心；双肩用力将双腿向下拉至自己的极限，双手环抱双脚，将双脚拉向身体的极限。此体式在深度的打开髋部的同时，挤压腹部肌肉，有效消除小肚腩。

3.平板式

趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒～60秒。这个动作不仅可以瘦掉腹部到胯骨周围的赘肉，仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病

4.双角扭转式

双腿分开，两倍髋距，双脚朝前，然后向外打开45度；下蹲，大腿与地面平行，扭转身体，左手抓右脚脚踝，右手抓左脚脚踝。在练习体式的过程中去感受胸腔的扭转，侧腰的拉伸感，同时锻炼小腹肌肉，促进腹部脂肪的燃烧。

5.天鹅式

坐在地面上，弯曲左膝盖，使左膝和右脚完全放在地面上，左脚的脚后跟应该贴在腹股沟，右脚向后完全伸展，使右大腿，膝盖和脚趾都贴在地面上。呼气，身体从髋部向前弯曲，直到头部触碰地面，双臂向前伸展超过头部，手臂放在地面上，手指指向前方，掌心向下，保持30～60秒。抬起上半身，恢复到原来的状态，交换另一边练习。这个姿势能够有效地锻炼到腹部，同时可以改善腹部器官的血液流动，能够增强消化的功能，同时还可以将毒素排出体外。