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“来例假皮肤又油又长痘”“明明没熬夜却脸色蜡黄”——不少姐妹把生理期当成“颜值低谷期”，其实找对方法，这段时间反而能给皮肤“加餐”。生理期激素波动虽让皮肤变敏感，但新陈代谢加快也成了养肤黄金窗口，以下养护妙招，帮你平稳度过特殊期。
内调：吃对三餐，养出红润好气色
生理期失血会带走铁元素，气血不足直接显在脸上。但补铁不是瞎吃红枣，关键要“铁+维 C”组合提升吸收效率，同时避开促炎食物。
l 补铁黄金搭档：优先选血红素铁含量高的瘦肉、动物肝脏，搭配橙子、圣女果等维 C 食物，铁吸收率能翻倍。素食姐妹可选黑木耳（每100克含铁8.5毫克），泡发后炒鸡蛋或煮汤，每周3次很省心。
l 稳激素小能手：皮脂腺暴走、长痘痘多是激素波动惹的祸。每天吃把南瓜籽补锌，或喝碗燕麦粥补充维生素 B 族，能调节皮脂分泌。经期前3天喝杯温乎的红枣枸杞茶（3颗红枣+10粒枸杞），温和补血不上火。
l 避坑指南：奶茶、蛋糕等高糖食物会刺激雄激素分泌，加重痘痘；生冷食物影响血液循环，让脸色更暗沉，这两类都要暂时忌口。
护肤：做“减法”，屏障稳才是真的美
生理期皮肤屏障防御能力下降30%，过度清洁或用猛药只会雪上加霜，温和修护才是核心。
l 清洁别“下狠手”：早晨用32℃左右温水洗脸，晚上用氨基酸洁面乳，避免皂基或强力去油产品。水温过高会破坏屏障，过低则易引发不适。
l 保湿选对成分：优先用含神经酰胺、透明质酸的保湿霜，这些成分能直接补充皮肤屏障所需，缓解干燥脱屑。乳液质地比厚重面霜更适合经期易出油的肤质。
l 3类产品暂停用：高浓度酸类（水杨酸、壬二酸）、深层清洁面膜、含酒精的爽肤水，都会加重敏感泛红，等经期结束再用更安全。
l 防晒不松懈：经期皮肤更易晒黑长斑，每天出门涂 SPF30+、PA+++ 的温和防晒，搭配帽子、口罩做物理防护，减少色素沉淀风险。
作息：睡够7小时，给激素“维稳时间”
熬夜会让皮质醇（压力激素）升高，打乱雌激素、孕激素平衡，直接导致皮肤暗沉、长斑。生理期更要守住睡眠防线：
l 尽量23点前入睡，23点-3点是肝排毒和激素修复的关键时段，睡够7-8小时才能让皮肤自带光泽。
l 睡前1小时远离手机（蓝光会抑制褪黑素），用40℃左右温水泡脚15分钟，加少量生姜促进循环，帮你快速进入深睡眠。
情绪：少生气，皮肤才不“闹脾气”
雌激素波动会让情绪更敏感，焦虑、生气会进一步升高皮质醇，形成“情绪差→激素乱→皮肤差”的恶性循环。每天留10分钟做深呼吸（吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒），或听段舒缓音乐，降低压力激素对皮肤的影响。
细节：这些“小讲究”让好气色翻倍
l 勤换卫生巾，每2-3小时更换一次，选择棉质表层产品，保持私密处干燥透气，避免间接影响内分泌。
l 做温和运动，每天散步30分钟或练几组猫式瑜伽，促进经血排出和血液循环，让肤色更红润。
l 眼周护理别忘，用温毛巾敷眼5分钟，搭配轻薄眼霜轻轻按摩，改善经期水肿型黑眼圈。
其实生理期美容的核心，是“顺应激素、温和养护”。不用叠加太多功效产品，把内调、清洁、保湿、睡眠这几件事做扎实，等经期结束，你会发现皮肤比平时更透亮紧致～
