处暑，暑气至此而止矣。

此时，三伏已过，天气渐凉，但湿气仍在。尤其在南方，秋雨过后，湿热交织，让人感到身体沉重、精神不振。古人云：「千寒易除，一湿难去。」湿气困脾，影响运化，人便容易感到疲惫、食欲不振。

湿气从何而来？

外湿多因环境。处暑时节，虽然暑热渐退，但雨水仍多，空气中的湿气较重。加之现代人久坐少动，长时间待在空调房中，汗不得发，便容易导致湿气内侵。

内湿则多因饮食。夏季贪凉，冷饮、冰镇西瓜、凉菜等寒凉食物摄入过多，损伤脾阳。脾主运化，脾虚则水湿内停，聚而成痰。

如何判断自己是否湿气重？

l 看形体：中医说「胖人多痰湿」，尤其是腰腹肥胖、肌肉松软的人，多为痰湿体质。

l 看舌头：舌体胖大，舌边有齿痕，舌苔厚腻，是湿气重的典型表现。

l 看状态：身体困重，总是睡不醒，头面爱出油，大便黏腻不爽，小便混浊。

处暑除湿，重在醒脾

处暑时节，天地间的阳气开始收敛，人体的阳气也逐渐向内聚集。此时，养生重点应从夏天的「清热」转为「健脾祛湿」。

1. 饮食上，要少吃生冷、油腻、甜腻的食物，这些都会加重脾胃负担。适宜多吃一些健脾利湿的食物，如山药、茯苓、白扁豆、薏米、赤小豆等。

这里推荐一款简单的处暑健脾粥：取山药一段、茯苓15克、白扁豆15克、大米适量，一同煮粥。此粥性味平和，能健脾益气，渗湿利水，尤其适合处暑时节食用。

2. 生活上，要避免久坐，适当运动。微汗是除湿的最好方法，可以帮助身体排出湿气。处暑时节，选择快走、慢跑等运动，让身体微微出汗，既能锻炼身体，又能有效祛湿。

3. 睡眠上，早睡早起，顺应阳气收敛。晚上9点后尽量不熬夜，午休控制在30分钟内，醒来反而更精神！

4. 此外，睡前用热水泡脚，也是一种很好的祛湿方法。水温以40℃左右为宜，泡到身体微微出汗，可以促进血液循环，帮助湿气排出。

处暑

是夏的终曲

也是秋的序章

顺应天时，调理身心

才能为秋冬的健康打下坚实的基础

白露将至

夜寒日里热

日子在晨雾与夕照中

一日日地往深里走