立秋已至，暑气未消，早晚却悄然透出微凉。你准备好迎接秋日了吗？

此时节，很多人养生思路会直奔“润燥”或“贴秋膘”，殊不知，在润燥进补之前，有一个更为关键且常被忽视的环节——调理好脾胃。

为何立秋养生，首重脾胃？

中医五行理论中，秋季对应肺（金），而脾胃属土。土能生金，脾胃是肺的“根基”。脾胃强健，才能将水谷精微源源不断上输于肺，肺气才足，卫外功能才强，才不易被秋天的燥邪、凉邪侵袭。

夏日酷暑，冷饮瓜果不离手，空调房里贪凉，我们的脾胃其实默默承担了不少"湿冷伤害"，往往处于相对虚弱状态。若此时忽略脾胃承受力，直接大补特补，或贸然食用大量滋腻润燥之物，非但不能养肺，反而会加重脾胃负担，甚至导致腹胀、腹泻、食欲更差。

你的脾胃发出“求救信号”了吗？

l 食欲不振，吃一点就饱

l 饭后容易腹胀、嗳气或反酸

l 大便不成形或容易腹泻

l 身体困重、倦怠乏力

l 舌苔厚腻，舌边有齿痕

立秋时节，如何温柔养护脾胃？

1. 饮食：温和为主，循序渐进

l 别急着贴秋膘： 暂时告别过于肥甘厚味、煎炸油腻之物。贴膘？为时尚早！

l 多食“土气”食物： 小米粥、南瓜、山药、莲子、芡实、白扁豆、薏米（炒过更温和）。这些食材甘淡平和，能健脾益气、祛湿和胃。

l 早餐喝粥正当时： 一碗温热的小米南瓜粥、山药薏米粥，是唤醒温暖脾胃的绝佳选择。

l 慎食生冷寒凉： 西瓜、冰饮、大量生冷瓜果，该逐渐减少了。水果可选择蒸煮，如蒸苹果、煮梨水（少加糖）。

l 烹饪多用温和香料： 少量姜、陈皮、白豆蔻等入菜或泡水，能温中散寒、行气化湿。

2. 生活：顾护中焦，温暖适度

l 腹部保暖不能忘： 尤其早晚和入睡时，避免腹部受凉。空调房内备好薄毯或穿上小背心。

l 适度运动促运化： 选择散步、八段锦、太极拳等温和运动，微微出汗即可，避免大汗淋漓伤阳气。饭后百步走，活到九十九。

l 情志舒畅利脾胃： 思虑过度最伤脾。立秋后，学着收敛心神，少些纠结，多些从容。听听舒缓音乐，看看秋日高远的天空。

脾胃和，则肺气足

立秋养生的序幕已经拉开，别被“秋老虎”的热度迷惑。此刻调养脾胃，如同为即将到来的秋日打好牢固的地基。当脾胃运化有力，气血生化有源，再顺应时节润燥养肺，效果自然事半功倍。