“早上精心化的妆，出门 5 分钟就花了；刚洗完脸没半小时，额头又冒油光；晒了一天太阳，脸颊又红又烫……” 这高温天的皮肤窘境，你是否也感同身受？高温天气对皮肤的考验可不小，紫外线强、出汗多、油脂分泌旺盛，稍不注意，各种皮肤问题就接踵而至。别急，夏日肌肤自救指南即刻送达！

清洁：别过度，要温和

高温天皮肤出油出汗多，很多人觉得“必须狠狠洗干净”，其实这是误区。过度清洁会破坏皮肤屏障，让皮肤越洗越油、越敏感。

l正确的做法是：选择温和的氨基酸洁面产品，早晚各洗一次脸就够了。如果白天出汗特别多，可以用清水简单冲一下，但别用热水，30℃左右的温水最适合皮肤。洗完脸后，用干净的毛巾轻轻按压吸干水分，千万别用力搓擦哦！

补水：内外兼修是关键

高温天气里，皮肤水分流失速度比平时快 3 倍！光靠涂爽肤水可不够，得 “内外兼修”。

l内部补水：每天喝够 1.5-2 升温水，是皮肤水润的基础。

l外部补水：洗完脸后 3 分钟内涂爽肤水，趁着皮肤毛孔张开，快速锁住水分。然后叠加轻薄的保湿乳液或凝胶，油皮选无油配方，干皮可以加一滴精华油。随身携带喷雾，感觉皮肤干痒时喷一喷，但记得喷完用纸巾按干，不然水分蒸发会带走更多水分。

防晒：硬防晒 + 软防晒双管齐下

紫外线是皮肤老化、变黑、长斑的“元凶”，高温天紫外线更强，必须做好防晒。

l软防晒：选择 SPF30+、PA+++ 以上的防晒霜，出门前 20 分钟涂，用量至少是一枚硬币大小，重点涂脸、脖子、耳后。如果在户外，每 2 小时补涂一次，出汗多的话要选防水防汗款。

l硬防晒：帽子、墨镜、口罩安排上！宽檐帽能遮住脸颊和脖子，墨镜保护眼周皮肤，口罩不仅能防晒，还能挡住一部分热气，减少皮肤出油。

控油：别只靠吸油纸

夏天皮肤爱出油，很多人一出油就用吸油纸猛吸，其实这样会刺激皮肤分泌更多油脂。

可以在早上护肤时，在 T 区涂一点控油精华，减少油脂分泌。中午出油多的话，先用吸油纸轻轻按掉表面油脂，再补涂一点散粉，别直接补涂粉底液，容易搓泥还堵塞毛孔。

 修复：晒后护理别忽视

如果不小心晒红、晒伤了，别用冰敷，会刺激皮肤。可以用冷毛巾敷 10 分钟，然后涂一点含有芦荟胶、神经酰胺的修复面膜，舒缓皮肤。晚上护肤时，用温和的保湿霜厚敷一层，给皮肤补充营养，帮助修复屏障。

内调：由内而外焕发光彩

l多吃抗氧化蔬果：番茄（富含番茄红素）、蓝莓、绿叶蔬菜、猕猴桃等，帮助对抗自由基损伤。

l补充健康油脂：适量摄入牛油果、坚果、深海鱼（富含Omega-3），有助于维护皮肤屏障健康。

l控制糖分：高糖饮食可能加剧皮肤糖化反应，加速老化。

美丽不是一朝一夕的事，而是日复一日的坚持和呵护。坚持下去，就算在炎炎夏日，也能拥有清清爽爽、亮亮堂堂的好皮肤哦！