夏至翩然而至，这是一年中白昼最长的日子，太阳直射北回归线，宣告着盛夏的正式登场。古人云："日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。"这不仅是一个天文节点，更是自然界阴阳转换的重要时刻——阳气达到鼎盛，而阴气则悄然萌生。

盛夏的气息

高温高湿双重夹击： "夏至三庚数头伏"，紧随其后的便是潮湿闷热的三伏天。暑热蒸腾，湿气弥漫，身体仿佛置身于一个巨大的蒸笼之中。

"火"与"湿"的考验： 中医认为，夏季与"心"相应，暑热易扰心神，令人烦躁不安；同时，湿气困脾，易导致食欲不振、身体沉重。

避暑≠贪凉，护阳正当时！

春夏养阳，夏至阳气虽盛于外，却相对空虚于内。此时过度贪凉（猛吹空调、狂灌冷饮、嗜食生冷），犹如在身体最需要温暖支持时泼上一盆冷水，极易损伤脾胃阳气，引发腹泻、胃痛等问题。

夏至养生行动指南

夏至养生的核心，在于巧妙平衡"清暑热"与"护阳气"！

1.饮食：清热利湿，温养脾胃

时令果蔬是主力： 苦瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜（适量）、绿豆、荷叶等，天然具有清热解暑、利湿的功效。

"辛"味助攻，温中散寒： 巧妙加入生姜、紫苏、葱蒜等温性调味料，既能开胃醒脾，又能中和寒凉食物之性，保护中焦阳气。一碗温热的姜枣茶，也是夏日的护阳佳饮。

健脾祛湿不可少： 薏米、赤小豆、茯苓、白扁豆、山药等食材，帮助身体运化水湿，缓解沉重感。

莫贪冰镇： 冷饮、冰品浅尝辄止，冰箱里刚拿出的水果也稍放片刻再食用。保护脾胃就是保护后天之本。

2.起居：顺应天时，睡好"子午觉"

晚睡早起： 顺应昼长夜短，可稍晚睡（不晚于23点），但务必早起（抓住清晨凉爽）。

午间小憩养心神： "午时"（11-13点）心经当令，闭目养神或小睡15-30分钟，能有效缓解疲劳，养心安神，预防"暑伤心"。

空调使用有智慧： 温度不宜过低（26℃左右为宜），避免冷风直吹，尤其注意保护颈背、腹部。常备薄外套或披肩。

3.运动：温和适度，避开烈日

选对时间： 清晨或傍晚气温相对凉爽时进行。避免烈日当空（10-16点）剧烈运动，以防中暑和过度消耗。

选对项目： 推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦、游泳等温和运动。微微出汗即可，切莫大汗淋漓。"汗为心之液"，过度出汗反伤心气。

运动后忌骤冷： 运动后毛孔张开，避免立刻冲冷水澡或猛吹空调。

4.情志：静心宁神，自然清凉

"心静自然凉"是真理： 暑热易扰心神，保持平和心态尤为重要。遇事冷静，减少争执。

怡情养性： 听听舒缓音乐、练习书法、阅读、静坐冥想，都有助于清心除烦。

保证充足睡眠： 高质量的睡眠是最好的"清心剂"。

5.用好"时辰养生"

卯时（5-7点）： 大肠经旺，宜起床，温开水一杯，促进排便。

午时（11-13点）： 心经旺，宜小憩养心。

亥时（21-23点）： 三焦经旺，宜准备入睡，休养生息。

特别提示：夏至三忌

✘ 忌空腹饮茶（伤脾阳）

✘ 忌夜卧贪凉（风邪入络）

✘ 忌情绪过激（伤心血）

夏至时节，抓住阳气外放的时机，智慧地清暑 热、护阳气、祛湿气、养心神，让身体在酷暑中保持平衡与活力。