6 月6 日全国爱眼日又到了！据世界卫生组织统计，全球近视人数已超 25 亿，而我国近视率更是位居世界前列。在数字化时代，用眼强度大幅增加，近视、干眼症等眼部问题日益普遍。眼睛是心灵的窗户，守护视力健康刻不容缓！

Ø常见的眼部问题与诱因

l近视：长时间近距离用眼、户外活动不足是主因，青少年发病率逐年攀升。

l干眼症：紧盯屏幕导致眨眼次数减少（正常每分钟15-20次，使用手机时可能降至5次），泪液蒸发过快。

l视疲劳：光线不足、用眼过度会引发眼胀、头痛，甚至加重近视。

l老年性眼病：如白内障、黄斑变性，与年龄增长、紫外线暴露等因素相关。

Ø日常护眼实用建议

l20-20-20法则：每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外景物20秒，缓解睫状肌紧张。

l增加户外活动：户外活动可以让眼睛接触到更多的自然光线，有助于调节眼睛的焦距，预防近视。

l注意用眼环境：学习和工作环境的光线要适中，不能过暗或过强。使用电子设备时，要调整好屏幕的亮度和对比度，使其与周围环境相适应。

l屏幕使用规范：保持屏幕距离50厘米以上，手机建议30厘米。

l饮食补充：多摄入富含维生素A（胡萝卜、菠菜）、叶黄素（玉米、鸡蛋）、Omega-3（深海鱼）的食物。

l科学配镜：近视人群需定期验光，避免因度数不适配导致视疲劳；防蓝光眼镜对缓解干眼有一定帮助，但无法预防近视。

Ø误区澄清

l"护眼模式"≠万能：仅过滤部分蓝光，仍需控制用眼时间。

l眼保健操有效吗？：正确按压穴位可缓解疲劳，但不能治疗近视。

l成年人视力不会恶化？：过度用眼仍可能导致度数加深或干眼症。

Ø特殊人群需注意

l儿童青少年：每天户外活动2小时，阳光刺激多巴胺分泌，延缓近视发展。

l上班族：空调环境下可使用加湿器，人工泪液（无防腐剂型）缓解干眼。

l中老年人：每年一次眼科检查，早发现青光眼、糖尿病视网膜病变等隐患。

眼睛是感知世界的首要渠道，从现在开始，把护眼融入生活点滴，让清晰视界伴你前行！