食：

1.羊肉。羊肉性温，有补气、温肾壮阳的作用，可以改善冬季手脚冰凉的状况。去除羊肉膻味的方法：将羊肉浸泡在洋葱汁里一段时间。
2.栗子。补脾健胃，更有补肾壮腰的作用！多吃栗子，可缓解肾虚引发的腰痛症状，激发身体阳气，还能补充维生素C和多种矿物质！吃法：每日早、晚各吃生栗子1～2个,细嚼慢咽，久食可生效。
3.枸杞。有补肾益精、养肝明目的功效，被历代中医典籍推崇为强身健体、延年益寿的良药。吃法：最好的吃法是干嚼枸杞！数量20克左右
4.白菜，红薯。富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动和防止便秘。并且脂肪含量低，还能增加饱腹感，有助于减肥。
5.冬笋汤。冬笋——药食两用的好菜，富含蛋白质和多种氨基酸，常吃可以抗癌助消化。

住：
1.早睡晚起
有利于潜藏阳气和积蓄阴精。
2.10:00-15:00最合适
很适合户外运动和晒太阳，阳光中的紫外线可杀毒补钙，而阳光中的红外线可提高免疫力。
3.室温10-23℃最合适

防：
1.心脑血管病
①早起一杯水可以稀释血液，还能冲洗胃肠道。
②重点注意鼻部保暖、腹部、背部和脚部保暖。
2.呼吸系统疾病
①习惯要好勤洗手、常通风、强锻炼、多喝水、睡好觉、心平静。
②多吃萝卜白菜、洋葱和菌类。
③每天早晨盐水漱口，可预防呼吸系统疾病和咽喉炎。
3.消化系统疾病。暖、软、素、淡、鲜这五类食物冬季要多吃。
4.皮肤瘙痒
①一周洗澡1-2次就可以。
②洗澡适宜的水温为37℃到42℃。
③洗澡后抹甘油甘油可以保护皮肤。
④尽量少烟酒、少吃辣。
5.心理疾病。要多晒太阳。医学研究证明阳光能让人心情振奋。