拯救你的肩周炎

1手指爬墙

面墙而立，双手扶墙，手指顺转爬行而上，练习上举，并记录下每日达到最大高度。每日2次，每次30次以上。

2直臂外展

面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最大角度。上午，下午各一回，每次运动30次以上。

3弯腰甩臂

腰部向前弯60度，前后摆动，摆动范围越大越好。每日2次，每次甩动30次上。

4交叉拍肩

双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行，每次拍打30次以上，每日练2回。

5拍背打背

双臂轮番前后甩动，左臂向右前方运动，拍打右肩，右臂向左后方运动，拍打左背，左右交替进行30次以上，每日2回。

6旋臂运动

一手叉腰，另一臂左旋转运动，先顺时针旋转30次，在逆时针旋转30次，换对侧做同样运动，旋转弧度越大越好，不可过分强迫旋转。

8手持体操棒上举、后伸

立位，双手持棒，做两直臂同时上举、后伸练习，保持5秒，放下。