每年的11月14日是世界防治糖尿病日，今年的节日主题是“糖尿病与幸福感”。随着生活水平的不断提高，糖尿病患病数量不断攀升，成为威胁健康的重要“杀手”。

一、糖尿病高风险人群

具备以下因素之一及以上者，即为糖尿病高危人群。

l 有糖尿病前期史（空腹血糖受损IFG或糖尿病异常IGT）；

l 年龄≥40岁；

l 超重与肥胖[体重指数（BMI）≥24kg/m2和（或）中心型肥胖（男性腰围≥90cm,女性腰围≥85cm）]；

l 有糖尿病家族史；

l 缺乏体力活动；

l 高血压；

l 血脂异常；

l 动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）；

l 有巨大儿（出生体重≥4Kg）分娩史或妊娠糖尿病史。

二、糖尿病的危害

许多人以为糖尿病只是血糖高，但实际上，它可能悄悄损害全身：

l 血管病变：长期高血糖会损伤血管，增加心梗、脑梗风险。

l 神经损伤：手脚麻木、刺痛，甚至影响消化和排尿功能。

l 视力下降：糖尿病视网膜病变是成年人失明的重要原因之一。

l 肾脏损伤：严重时可导致肾衰竭，需透析治疗。

这些并发症并非一夜之间发生，但早期不控制，后期难逆转。

三、预防糖尿病

1. 管住嘴，但不必苦行僧

l 减少精制糖（如含糖饮料、甜点）。

l 用全谷物（燕麦、糙米）替代白米饭、白面包。

l 增加膳食纤维（蔬菜、豆类）摄入，延缓糖分吸收。

2. 动起来，哪怕只是“微运动”

l 每天快走30分钟，或分次进行（如每次10分钟）。

l 避免久坐，每小时起身活动2分钟。

3. 睡眠和压力管理

l 长期熬夜和压力大可能扰乱激素平衡，影响血糖。

l 尝试冥想、深呼吸或轻度运动减压。

4. 定期体检，关注血糖指标

  空腹血糖≥6.1 mmol/L或餐后2小时血糖≥7.8 mmol/L，提示可能处于糖尿病前期，需干预。

糖尿病可防可控，健康的生活方式不仅能降低风险，还能提升整体幸福感。

✅ 高风险人群：早筛查、早干预。

✅ 普通人：从微小习惯入手，防患于未然。

✅ 糖友：科学管理，享受生活。

你的健康，就是最大的幸福!