近日，国家卫健委表示，将持续实施 “体重管理年” 3 年行动，普及健康生活方式，推进慢性病的防控和体重管理工作。这一行动也揭示了我国成年人超重率突破34.3%、肥胖症患病率为16.4%的严峻现实。

中医早在《黄帝内经》就提出"治未病"理念，认为"形盛气衰"是百病之源。现代医学证实，超重与高血压、糖尿病等62种慢性病密切相关，科学体重管理已然成为关乎全民健康的重要议题。

一、中医视角下的体重管理智慧

饮食调摄：遵循"五谷为养"原则，推荐红豆薏米粥祛湿、茯苓山药羹健脾。代茶饮可用荷叶3g+山楂5g+陈皮2g煮水，既消脂又护胃。

动静平衡：八段锦"调理脾胃须单举"招式可促进消化代谢，每日晨起练习15分钟，配合快走6000步，形成动静结合的燃脂模式。

时辰养生：亥时（21-23点）三焦经当令，此时艾灸中脘、关元穴，配合早睡习惯，可提升基础代谢率10%-15%。

二、科学减重的"三阶梯"策略

基础管理：记录每日饮食图谱，用"手掌法则"控制食量（1掌蛋白质+1拳主食+2拳蔬菜）。

精准干预：中医体质辨识指导减重，痰湿体质与气虚型采用不同方法和药物。

持续巩固：建立"体重-腰围-体脂率"三维监测体系，每周波动控制在±1%以内。

三、防治结合的"三位一体"方案

未病先防：定期检测腰臀比（男性<0.9，女性<0.85）。

既病防变：超重者每3个月检测血糖、血脂等代谢指标。

瘥后防复：建立个性化健康档案，动态调整管理方案。

体重管理不是短期冲刺，而是终身修行。建议从今天开始实施"211"行动：每天2次体重监测、1份饮食记录、1小时运动累积。《养生论》所言："形恃神以立，神须形以存"，只有形神兼养，方能收获持久健康。