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白天不懂夜的黑,到底要怎样提高睡眠质量?

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很多人以为睡眠不好,只是影响休息,事实上女人失眠等于毁容,男人失眠等于失业,老人失眠等于折寿!
      得不到正常的休息,身体便会释放出过量的皮质醇来分解皮肤中的胶原蛋白,让你眼圈发黑、面色枯黄、皮肤松弛。

睡眠不足还会让人容易发胖,更致命的是我们身体机能会渐渐发生变化——记忆力衰退、脱发、精神衰弱,焦虑烦躁、免疫力下降。

那晚睡的我们,怎样做自己的催眠大师呢?

青黛公司经过20年的研究发现,失眠的核心在于“瘀”,因“实(上焦热毒型、中下焦湿热型、肝郁气滞型)”致瘀、因“虚(心脾两虚型、心肾不足型、阴虚火旺型)”致瘀,“瘀”则睡不着;“瘀”则容易醒;“瘀”则醒的早;“瘀”则无效觉。

1. 养成早睡体质

远离茶水、咖啡等让人兴奋的饮品,喝热牛奶、饮小米粥,睡前边泡脚边听助眠音乐边看很抽象书籍。远离焦虑。

2. 不要在晚上做出任何决定

别说做决定,连心事都别想。不知道朋友们有没有发现一件事,晚上思考很容易钻牛角尖,越想越难受;而清晨醒来,顿觉事情根本没那么糟糕,做出的选择积极有建设性多了。

有什么疑惑白天去解决,有什么担忧白天去全力以赴,紧凑充实的白天更利于睡眠质量的提升。

3. 早睡是99%不玩手机

很多朋友睡前习惯拿着手机各种刷,提示更新的小红圈大海无量地涌来,等指尖点过这链接十八弯的屏幕,都痛失最佳入睡期了。

4. 睡前冲个热水澡,提升身体体温,在睡觉时体温又会开始下降,体温的下降能够帮助人更快入睡。

室内温度保持在16—22摄氏度,如果温度太高或太低,就会导致人难以入眠,甚至随时醒来。

5.适当地增减衣物,睡前不吃辛辣的食物,进食辛辣食物,会导致人体的体温上升,难以入睡。

永远尊重客户要求,不断追寻百年青黛!

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