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还在不停贴秋膘的你,享受吗?想瘦吗?

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到了秋冬季节,人们代谢减缓,胃口变好,吃得多,消耗少,变胖很容易而减重很难。这就是所谓的“贴秋膘”。那秋季如何瘦身,控制长胖,看看下面几个实用小贴士能不能够帮到你:

1.  当然是控制饮食和食欲喽。秋天食欲好,千万不要以“进补”之名放纵食欲饮食上建议少吃多餐,每餐分量控制,两餐之间吃点低热小零食,这样一来就能解馋。需要注意的是,事先要规划好每天摄入的热量。一定要吃早餐,并且不要饥一顿饱一顿。


2.  注意补充身体水分。人体缺水会影响代谢水平,燃脂效率会下降。季,天气凉了许多,人的排汗量减少,但天气干燥,身体还是容易缺水。因此秋季一定要注意补水,尤其是在运动后要补充充足水分


3.  每天坚持量体重。体重秤上的数字能对自己有一种心理上的警醒和鼓励作用。当你每天都看到体重上升,在心里就警示自己,是不是要管住你的小嘴巴该运动了。

4.  以有氧运动为主。如跑步、跳绳、快走等。

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